疫情防控期间的自我心理防护指引

发布时间：2021-12-21 阅读次数：500

当前，兰州市新型肺炎疫情防控形势依然复杂严峻，面对对疫情发展情况的担忧，因封校长时间困于学校而不能外出，很多同学可能会出现一些心理应激反应。疫情防控期间的自我心理防护指引，希望能给同学们提供一些帮助。只有保持身心健康，做好心理抗“疫”，才能共同夺取疫情防控战的最后胜利！

面对疫情，可能出现的心理反应：

一、焦虑、紧张、恐慌

在疫情之下，大家都难免会变得焦虑、恐慌。这种不安的心情既来源于对当下生活状态的不适应，也来自于对疫情发展的未知感，害怕自己会被传染等等。

二、空洞、无意义感

生活不像以往那样充实，每天起床之后在宿舍上网课。又或者对于学习生活没有具体的计划，只能长期从事单一的网课学习活动，感到生活空洞、无聊。被困在弹丸之地，每天的活动范围十分狭小，也不能够进行户外活动伸展身体。三、愤怒、烦躁、抑郁

了解疫情动态时，可能会产生愤怒、烦躁情绪，将矛头指向可能的责任人或者有关部门，但是又没有舒解的方式。这种焦躁的情绪也会让我们变得脾气暴躁，更容易向身边的人发脾气。

下面的自我防护指引，可以提升积极情绪，很好的做好心理抗”疫”。

1. 劳逸结合，做好学习计划。

上网课，自己自由支配的时间增多，同学们可以趁着这段时间“弯道超车”。所以，做好详细的规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽手机游戏的干扰，按照课程表和日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己在疫情防控期间有所成长。同时，在宿舍也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。

2. 调适心情，做自己情绪的主人。

在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。

允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的计划可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。

同时，尝试以积极的方式去应对：“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。

3. 保持联络，与家人、朋友倾诉自己心情

虽然不能外出，也不可以和好朋友一起游玩，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢，等到疫情过后，我们再一起相聚！

4. 及时求助，疫情防控期间也要“心晴”。

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，可以主动到学院大学生心理健康教育中心寻求专业的心理援助，让专业的心理咨询师陪你走过这一段路。