心理抗“疫”之烦躁情绪的缓解

亲爱的同学们:

    兰州市出现新一轮新冠肺炎疫情，面对网上充斥着的各种疫情信息和防护要领让我们的神经也变得更加敏感，更加烦躁，下面为大家分享一些烦躁情绪的缓解方式。

1. 学会过滤信息。

学会分辨与过滤谣言，适度关注关于疫情新闻，这也是我们价值观塑造的好机会。我们还可以扔下手机，利用难能可贵的假期，进行一些兴趣爱好活动，做喜欢做的事，进行适当的娱乐消遣，转移紧张的注意力。当然了，作为学生的我们最好的方式就是可以通过写作业的方式来转移自己的注意力。

2. 提升积极情绪。

对于疫情的烦躁是一种负性情绪，战胜负性情绪的最好办法就是获得更多的积极情绪。例如，适当手机搜看一些娱乐综艺节目，做一些娱乐游戏，或者回忆过去自己取得的一些成绩，重新体会那些生命里的愉悦体验，必要时可以记录总结下来。

3.  行为应对。

可以简略概括为：“说说”、“写写”、“唱唱”、“跳跳”。

(1) “说说”

有了负性情绪之后，要积极找人倾诉，寻求情感支持，例如，可以找父母、朋友、老师等，如有必要也可以联系学院大学生心理健康教育中心的老师寻求专业的帮助。

(2) “写一写”

心理学研究表明，把心情记录下来，可以增强心理免疫力。我们可以在家里写写日记，总结、记录过往的生活片段，或者给未来的自己做一下人生规划。

(3) “唱一唱”

唱歌是宣泄负性情绪，维持心情舒畅的好方法。

希望大家在疫情防控的日子里能够找到适合自己的解压方式，处理好烦躁情绪，积极生活与学习。