亲爱的同学们：

大家好！

面对反复出现的疫情，大家难免会产生恐慌、焦虑、紧张等情绪，针对疫情对我们的心理所产生的负面影响，我们在这里为大家提供以下四点心理调适建议，以帮助同学们形成健康阳光的心态，积极应对新冠肺炎疫情。

第一，直接表达法

同学们可以将紧张情绪通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你认为值得信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。

第二，呼吸放松法

深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下肚鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。

第三，正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：目前的网课学习，你要关注当下你要学习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好的担忧全部抛开，只关注当下。

第四，想象放松法

想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水，鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

同学们，希望大家在未来的日子里能照顾好自己的情绪，做自己情绪的主人。

最后，在学院疫情防控期间，让我们一起心存希望，用心过好每一天和每一个当下，更好地享受当下。等疫情过后，我们抬头所望的天空依旧湛蓝、所呼吸到的空气依然清新、所见到的同学和朋友依旧可爱，一切都还会是自己喜欢的样子！

让我们一起加油，共度难关！！！